Planifica tus comidas como un pro
Planear con antelación tus comidas semanales te ayuda a ahorrar tiempo, evitar desperdicios y mantenerte en una alimentación saludable.
- 🗓 Haz un menú semanal simple y equilibrado.
- 🛒 Compra solo lo que necesitas con una lista clara.
- 🍱 Cocina por lotes y guarda en tápers.
💡 Tip: Usa apps como Yazio o Mealime para organizarte.
Hidrátate de forma inteligente
La hidratación es vital para mantener tus funciones corporales activas y tu mente despierta.
- 💧 Bebe 6–8 vasos de agua al día (más si haces ejercicio).
- 🍋 Dale sabor natural con limón, pepino o frutas rojas.
- ⏰ Usa recordatorios en el móvil o apps para no olvidarte.
💡 Tip: Lleva siempre una botella reutilizable contigo.
Aumenta tu consumo de vegetales sin darte cuenta
Los vegetales no tienen que ser aburridos. Hay muchas formas de integrarlos en tu día a día.
- 🌈 Come por colores: cada uno aporta diferentes nutrientes.
- 🥗 Inclúyelos en desayunos, batidos o snacks.
- 🍝 Agrégalos a pastas, guisos o arroz.
💡 Tip: Ten vegetales congelados listos para cocinar rápido.
Elimina los antojos sin dejar de disfrutar
Controlar los antojos no significa prohibir, sino aprender a elegir mejor.
- 🍫 Reemplaza dulces con opciones como dátiles con cacao o chocolate 85%.
- 🍓 Ten snacks saludables siempre a mano.
- 🍦 Disfruta con moderación, no con culpa.
💡 Tip: Si no está en casa, ¡no lo puedes picar!